Uno dei motivi principali della campagna nel fitness club è il desiderio di perdere peso. Questo è comprensibile. I chili aggiuntivi non portano salute e attrattiva. I nostri allenatori lavorano costantemente con una richiesta di perdere peso e aiutare i clienti a cambiare: vincere una bella stampa e muscoli elastici.
Nell'articolo abbiamo selezionato esercizi efficaci per bruciature grassi su stomaco, gambe e tutto il corpo. Molti di loro sono semplici, possono provare a renderli un ambiente domestico e trovare un video della formazione. Ma prima scopriremo la domanda su come differisce la formazione femminile degli uomini.
Differenze nelle emissioni di grasso femminile dagli uomini
La struttura muscolare negli uomini e nelle donne è la stessa, quindi dal punto di vista della fisiologia non vi è alcuna grande differenza in chi fa gli esercizi. Tuttavia, la natura è così determinata ed esteticamente riconosciuta nella società che la parte superiore del corpo è più forte negli uomini e - in quella inferiore.
Nella sala fitness, gli uomini si allenano le mani, gli avambracci, la schiena e il petto e le donne - vita, fianchi e glutei. E non ci sono esercizi puramente maschili o puramente femminili. La differenza è generalmente affrontata per l'esecuzione e la tecnologia. Il numero di esercizi in formazione per le donne è più che negli uomini. Le donne sono naturalmente più resistenti e possono resistere ad un allenamento più intenso. Mentre gli uomini sono più forti, ma sfruttano il lungo allenamento circolare e persino persegue l'obiettivo di perdere peso - non possono.
I 5 migliori esercizi per la perdita di peso dell'addome
I depositi di grasso sullo stomaco sono molto sconvolti da donne e uomini. Le donne sono ancora pronte a sopportare volumi in eccesso sui fianchi, ma non sono pronte per l'assenza della vita. Abbiamo selezionato 5 esercizi di fatica di base. Se gestisce la sua giornata dopo giorno ogni settimana, il grasso scomparirà e la vita prenderà il controllo giusto.
- Si è trasferito. La posizione di partenza dovrebbe essere simile allo stand di un pugile: metti le gambe sulla larghezza delle spalle, attacca le ginocchia, raccogli le spalle in avanti. Metti i palmi delle mani nella serratura o prendi un peso. Risolto in questa posizione. Crea curve rapide in direzioni diverse. Esegui 20 volte 3 approcci.
- Tenendo in bancarotta statica. Metti la spalla dei piedi. Prendi un bacino in plie. Girare il bacino e chiudere le mani in alto con un peso. Fai brevi tendenze a destra e destra. 10 ripetizioni, 3 approcci.
- Centinaio. Sdraiati sul tappeto. Sollevare le gambe ad un angolo di 45 gradi. Aumenta la parte superiore del corpo alla sensazione di tensione nello stomaco. Salire e giù con le mani dritte. Esegui 3 set 30 volte.
- Twisting di base. Sdraiati sul pavimento e piega le gambe sulle ginocchia. I piedi sono chiaramente definiti. Le mani si trovano dietro la testa. Strarre la testa e le spalle dal pavimento e piegare la posizione del corpo. I piedi rimangono in posizione senza movimenti. Esegui 10 volte.
- Siediti la bici. Siediti sul tappeto. Solleva le mani e dietro la testa. Fai clic sul castello con i palmi delle mani. Difendi la schiena e allunga in diagonale: con la mano sinistra - alla gamba destra e viceversa. 10 ripetizioni a sinistra e a destra.
I 5 migliori esercizi per perdere le gambe
Non è sufficiente perdere peso nei fianchi, non è possibile farlo localmente. Solo l'allenamento regolare e la modalità nutrizionale reale ti consentono di farlo. Con i tuoi esercizi, condivideremo con i tuoi esercizi che perderai peso alle gambe con una normale lezione di fitness.
- Calcio di hocke +. Posizione stand. Piccolo le tue mani nel castello. Esegui un accovacciamento classico e fai un forte passo da parte con il piede durante il sollevamento. Esegui un esercizio con il cambio di gambe con 10 ripetizioni ciascuna.
- Pranzo in avanti. Metti le gambe un po 'di larghezza delle spalle. Piega le mani, i palmi a livello del seno. Con il piede destro, un guasto in avanti, l'angolo dovrebbe essere di 90 gradi. La coscia è parallela al pavimento. La gamba di supporto dovrebbe toccare facilmente il pavimento. Torna alla posizione di partenza e fai attacchi alla gamba sinistra. 15 ripetizioni per ogni gamba in 3 approcci.
- Il piede di Mahi. Prendi la posizione "a quattro zampe". Sollevare la gamba destra. La salita viene eseguita con un piede dritto fino al parallelo della coscia con il pavimento. Fai un'altalena con il piede sinistro. Assicurati che la tua schiena sia dritta. Esegui 3 approcci 15 volte su ogni gamba. Questo semplice esercizio è uno dei migliori per i fianchi e i glutei, che con la giusta tecnica riduce la quantità di grasso sottocutaneo.
- Asciugare con accovacciamento profondo. Questo è un esercizio con alta intensità e la corretta tecnologia di esecuzione è importante per evitare lesioni. Ampia le gambe e assicurati che le ginocchia si trovino sopra il piede. Mani, per l'equilibrio puoi allungare in avanti. Affondarsi lentamente in un accovacciamento profondo, le ginocchia non sporgono oltre le calze. Salta rapidamente e raddrizza le mani lungo il corpo. Torna a un ceppo profondo e ripeti il salto. Crea 10 ripetizioni.
- Ponte tempestoso. Sdraiarsi sul pavimento. Incroci le mani sul petto o metti il corpo. Piega le gambe sulle ginocchia. I piedi poggiano sul pavimento. Non ci dovrebbe essere spazio tra la parte posteriore e il tappeto, la parte bassa della schiena dovrebbe essere sepolta nel terreno. Per aggrapparsi ai glutei, aumentare il bacino: in primo luogo, il bacino si rompe, seguito da una schiena. Controlla la posizione della parte posteriore, non ci dovrebbe essere distrazione in essa. Rallenta lentamente. Ripeti 15 volte.
10 esercizi efficaci per la perdita di peso di tutto il corpo
- Salta su una corda. Esercizio disponibile per bruciare calorie. Devi saltare intensamente. Più velocemente salti, più calorie bruci. La velocità dovrebbe andare circa due salti in un secondo.
- Tolletto. Questo semplice esercizio aiuta a rimuovere il grasso da fianchi e gambe. Se sei in piedi, allunga le braccia in avanti. Chatta come se stessi cercando di sederti su una sedia. Esegui 10 volte 3 approcci.
- Twist "Twist". Siediti sul tappeto, piega le gambe, tendono al corpo in avanti in modo che la lettera "V" si formi tra lui e le gambe. Espandi le mani, metti insieme i palmi dei palmi e metti il petto a destra e a sinistra durante l'espirazione, per cui la posizione del bacino è immobile.
- Jamping Jet nel bar. Stai nella posizione del bar e inizia a saltare: gambe a parte, poi insieme. Se non riesci a saltare, fai l'esercizio con passi. A poco a poco è necessario aumentare il ritmo. 20 secondi lavorano - 20 secondi di riposo.
- Planck. Prendi il focus sulla sdraiata, metti le mani come durante le spinta o piega sul gomito. Le calze delle gambe poggiano sul tappeto. Controlla la posizione della parte posteriore che non dovrebbe piegarsi e cadere. Non è necessario resistere a lungo, la qualità dell'esecuzione è importante. È necessario fare diversi approcci di 40 secondi.
- Burpi. È abbastanza difficile da eseguire, potrebbe essere necessario l'aiuto e il consiglio del trainer. Fai uno spuntino dalla posizione di partenza di stare in piedi e prendi le mani sul pavimento e salta i piedi per essere nella barra classica. Spingi una spinta e salta i piedi nella posizione della gelatina. Fai un salto e batti i palmi delle mani sopra la testa. Esegui 10 volte 3 approcci.
- Scalele. Inizia la posizione. Tira le gambe a un ritmo rapido e imita il movimento lungo la montagna. Devi fare l'esercizio intensamente nel corso della corsa. Come Burpi, 3 approcci vengono eseguiti dieci volte.
- In posizione in posizione. Corri con le ginocchia alte. Dirigi la schiena e inizia alternativamente le ginocchia. Il ritmo dovrebbe essere tenuto moderatamente e non dimenticare di dimenticare il respiro. Devi respirare il naso. Con un ritmo troppo rapido, corrono il rischio di bloccare il respiro e correre lentamente in modo efficace. Continua per 20 secondi. 4 volte.
- Bicicletta. Posizione di partenza: sdraiarsi sul pavimento. Prendi le mani sulla testa. Non è necessario mettere pressione sulla testa o attraversare le mani. La parte bassa della schiena è saldamente premuta sul pavimento. Con i nostri piedi iniziamo a fare movimenti che assomigliano a un giro in bicicletta. Le ginocchia si muovono verso il torace e i gomiti vengono tirati dalle diagonali delle ginocchia: destra e sinistra a destra. Eseguiamo 3 set di 10-12 ripetizioni.
- Preparati su un cubo. Un esercizio di fitness relativamente nuovo con cui puoi spendere molte calorie. Cubi speciali vengono eseguiti nella sala. A casa puoi usare uno sgabello stabile, un comodino. Sforzati alternativamente e vai al cubo, quindi torna indietro. L'intensità e la durata dipendono dall'altezza del cubo e dalla sua preparazione fisica.
Non è la notizia che devi condurre uno stile di vita sano per perdere ulteriori chili. Un errore nel perdere peso andrà in sala, ma non aderire alle regole del cibo. Il corpo dovrebbe ricevere meno di quanto spenda. E se questa pagina del problema dipende solo da te, ti aiuteremo con l'allenamento di bruciore di grassi.